ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとは

　ﾏｼﾝによる筋ﾄﾚとは別に､有酸素運動の要素を加えたｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと言うｴｸｻｻｲｽﾞを行います｡
　ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはｱﾒﾘｶが発祥地で､有酸素運動と無酸素運動を交互に30秒づつ休息無しで行なうというものです｡
　１の自重を使ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの中で､有酸素運動の要素を含む運動と無酸素運動を分け､交互に行うことでｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを実行します｡
弱点だけを行うことが出来なくなるため､極端に弱い部分があるときは気をつけて行ってください｡
全ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時間を約30分に設定します｡本来は有酸素運動と無酸素運動はそれぞれ15分のはずですが､無酸素運動の間も心拍数が120～130をｷｰﾌﾟしているので無酸素運動の間も有酸素運動の効果を発揮するというもの｡
　さらに心拍数が120～130の時､一番体力が向上します｡

　ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにより､脂肪の減少､筋力の増大､筋肉の質の改善､筋持久力の増加､ﾊﾞﾗﾝｽの改善につながります｡
　ﾊﾞﾗﾝｽの改善に至っては､ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾒﾆｭｰによって悪くもなりかねません｡各個人で簡単にﾒﾆｭｰを作れるように後に書いておきます｡ぜひとも参照していただきたいのですが､各個人で自分にあったﾒﾆｭｰを作成できるように考えましょう｡
　中学生･高校生などﾏｼﾝよりも自重をﾒｲﾝに考えるべき人たちは､各個人で自分にあったﾒﾆｭｰを考える時間を必ず設けましょう｡ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸを避けるために､休憩がてら考えるのも素晴らしいことなのかもしれません｡年齢的に伸びやすい反面､怪我をしやすいこともまた事実です｡
無理をしないでほしいということです｡

　ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとｳｪｰﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの明確な違いは､負荷がｳｪｰﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに比べて格段に軽い点です｡
休息をとらないｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは､当然負荷を小さくしなければ怪我の元になってしまいます｡
余りにも付加が足りない場合にのみごく軽いﾀﾞﾝﾍﾞﾙ､もしくはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ用のｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞ､ｾﾗﾊﾞﾝﾄﾞ､ﾋﾞﾘｰﾊﾞﾝﾄﾞを使っても良いかもしれませんが､慣れていないうちの使用はお勧めしません｡
ｺﾞﾑﾊﾞﾝﾄﾞと言うと何の価値もありそうに無いように聞こえますね…