２．補強トレーニング・導入例(簡単予定表)

レベル１(競技練習だけからの脱却と姿勢改善･自重筋トレの導入）
　　※整体やマッサージは適宜取り入れることをお勧めする
　　※筋トレ・姿勢・競技で苦手と思われるものを適宜補助メニューに加えること。
　＜自重トレ＞筋力レベルが上がってきた
　　　　　　　↓
　＜姿勢＞普段の姿勢も治ってきた
　　　　　　　↓
　＜競技＞競技に良い影響が出てきた
　　　　　　　↓
レベル２（姿勢の改善方法に慣れてきた・自重からマシンに徐々に切り替える）
　＜マシントレ＞マシンを使った筋トレを導入した
　　※完全にマシンだけになら無いように気をつけること
　　※無理をせずに工夫して行うこと
　　　　　　　↓
　＜姿勢＞筋トレによる偏りを治すために姿勢を見直す時期を設ける
　　　　　　　↓
　＜競技＞競技に良い影響が出てきた
　　　　　　　↓
レベル３（体つきに姿勢･筋肉ともにバランスが取れている。
　　　　　競技トレーニング、筋トレでもそれなりに余裕が出てきた。
　　　　　怪我らしい怪我も無い。
　　　　　筋トレ・姿勢・競技で数値が頭打ちになってきた。
　　　　　※筋トレは数値だけ伸ばそうと思えば延々と伸ばせます。
　　　　　　しかし、それでは競技として必要な筋肉ではなくなります。
　　　　　　筋トレだけの練習は全く意味がありません。)
　ここらで本格的な「補強トレーニング」を導入します。

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