スポーツの三大要素「トレーニング・栄養・休養」にスポーツトレーニング研究室の提唱する「姿勢･コンディショニング」を加えた五大要素の内、今回は最後の「休養」です。
休養(回復)は、コンディショニングの中でも大きな要素を占めており、休養(回復)方法を知っているのと知らないのとでは結果が全く異なります。
「休養＝何もしない」で、自然に回復するのを待っていませんでしたか？
私は違います。私は休むことすらしていませんでした。OTL
しかしこれからは違います。実は休み方にもコツがあったのです。
休憩に積極的な回復方法を取り入れる、盛り込むことで、
逆に見事に体力を消耗して見せましょう
本当の回復がどういうことなのかを実感してください。
さらに普段の休憩にも色々と加えていくことで回復量・回復感を倍増できます。
(当研究室比)
具体的な回復方法はじっくり後から読んでいただくとして、まずは疲労と回復、心と体などの関係から順次知っていただこうと思います。
疲労と回復の関係とは
（疲労と回復、心と体の関係）
＜回復（＝休養＋睡眠）＞
＜部分浴＞
｜ ├部分浴の効果
｜ └代表的な部分浴；足湯・手湯
＜半身浴＞（半身浴が快眠・疲労回復の重要なカギになる!?）
｜ ├半身浴の準備・基本
｜ ├半身浴が出来ない人は居ますか？（水位の注意と心臓への負担）
｜ └半身浴の効果とは
│ ├半身浴をお勧めする理由
｜ ├リラックス効果（睡眠導入効果とリラックス）
｜ ├ホルモンバランスの改善
｜ ├回復力の向上（血行の改善と回復）
｜ ├代謝の向上
｜ ├免疫力の向上（体温の上昇と免疫力）
｜ ├デトックス（体温の上昇と結構の改善、代謝の向上、大腸）
｜ └汗の臭い（毛穴の掃除、臭いの原因、外人の体臭）
├【記事引用】回復方法関連の記事
｜ ├間違いだらけの疲労回復法
｜ ├お疲れ肝臓をケアする6つのワザ
｜ └体で覚えるなら休憩が大事...脳の仕組みを解明
＜睡眠＞
├睡眠環境を整えよう（今ある環境を活かそう）
｜ ├蚤・ダニ退治と掃除
｜ ├寝る前の明るさ環境を整えよう
｜ └眠りを改善するアイテム（余裕があったら考え直してみよう）
├理想的な睡眠法に近づけよう（今の生活に加えてみよう）
｜ ├帰宅後の方針
｜ ├眠る前にすると睡眠しやすくなる行動
｜ └睡眠前に必要な行動
├自分の生活習慣を把握し、眠りを深くしよう（生活習慣の改善）
｜ ├眠りを妨げるもの（カフェインなど）
｜ └寝る前の禁止行動
├起床後のお勧め行動（これでほぼ完璧!?）
│ └体内時計を整えよう
│ ├天候に関わらず朝日を浴びよう
│ └甘酒を飲もう(⇒食事・サプリメント・栄養研究室へ)
├短い昼寝のすすめ(短時間仮眠法)
├【記事引用】睡眠関連の記事
｜ ├「不眠」と「睡眠不足」、何が違うの？
｜ ├安眠に効く食事メニューとは？
｜ ├あの病気が原因？！ 快眠の敵・歯ぎしりの原因と予防法
｜ ├もう怖くない！科学的に解明された金縛りのメカニズム
｜ ├幸せホルモンが分泌!? 二度寝が気持ちいい理由とは？
｜ ├熱帯夜のスーパークール快眠法
｜ └本人は気づかない「睡眠不足症候群」とは？
＜デトックス＞
│ ├デトックスとは（体質を改善する）
│ ├デトックスとダイエットの関係とは
│ ├デトックスをしない状態とは
│ │ ├汗の臭いの原因
│ │ └汗のマナーを守ろう
│ ├体質を変えるには（本来あるべき体の機能を取り戻す）
│ ├まずは毒を入れないことが先決
│ ├毒を出しやすい体とは（リンパ節・大腸内の環境の説明）
│ │ ├姿勢とデトックスの関係とは
│ │ └腹圧を高める正しい姿勢とは
│ └「自己デトックス(排毒)方法」以外の方法って？
│ ├代謝機能を高める半身浴と部分浴(上にあります)
│ ├リンパ節を綺麗にする体操
│ ├肝臓デトックス
│ ├お店を利用する
│ └デトックスマシン
└その他
