何か目安が欲しいものですが、大抵のTVや雑誌では「何か商品を紹介」して矯正するものが多いです。しかし全てを揃えることは出来ませんし、体格やサイズが合っているかどうかも自信がもてません。もてますか?

今回紹介する方法は、自然体の姿勢がどういうものなのかを実際に確かめて、さらにどのように維持すればよいのかということです。
ただし、この方法は「体幹（=胴体）」に限定させていただきます。

　実は今回紹介する方法は、様々な書籍を読み研究する中で私が作ったのですが、体幹部分の「骨の位置（骨格）」を治せても、それ以外を治すことが出来ないからです。

 「それ以外を治せない」ということは、はっきり言うと意味がありませんが、体全体の骨格を治す為には、インソールや体操、ストレッチングをフル活用しましょう。治せないからやらないのではなく、まずは体幹部分の「骨の位置（骨格）」ということです。

また背骨と次回以降の「骨盤」を矯正することで、体が劇的に改善されることでしょう。

実は今回紹介するエクササイズ、腹筋も効果的に鍛えることができてしまうんです。
文章が長くて申し訳ありませんが、是非とも最後までお付き合い下さい!!

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★起床後★
　トイレタイム
※甘酒を温める
※自力整体までは朝日を浴びながら
　口をゆすぐ、うがい（軽い歯磨きでも…）
　甘酒を一杯飲む（飲み過ぎないように。必要ならば水も。）
　ストレッチング（体の具合を確認しながら）
　自力整体「後半」（最低週２回）

★練習前★
　30～40分前にアメリカンコーヒーをコップ一杯飲む
　（飲み過ぎないように自分の適量を知ること）
　ウォーキング→ジョギング（体を温める）
　汗をしっかりと拭く
　ストレッチング（自分の体を知る・常にチェックすること）
　３．歩いて骨格矯正（体が温まり、ストレッチングをした後の方が骨格が戻りやすい）
　時間があればさらに本格的に整体体操（骨格3分ストレッチ―簡単!やせる!ゆがみがとれる!）をする。
※痛くなければ、ジョギングまでウォークフリーを使いながら。
※歩いて骨格矯正とジョギングは様子を見ながら適宜良い様に変える。

★普段の生活★
　なるべく革靴は避ける。（必要ならば革靴のような柔らかい靴あります。）
　インソール「ウォークフリー」を使う。
　暇なときにでも気になる部分をストレッチング（骨格3分ストレッチなど）をしよう。
　アメリカンコーヒーを定期的に飲もう。
　（１日4～5杯まで。５時以降は睡眠障害となるため飲まないこと。）

★練習中★
　金銭的に余裕があるならば自分にあったスポーツ用インソールを探してみてください。
　ウォークフリーを使うと足形がどんどん綺麗に変わ（戻）るので、いきなり高価なインソールはお勧めしません。
　自分が普段どの部分を使っているのか、競技・ストレッチングを通して意識してみましょう。

★練習の合間･休憩中★
　ストレッチング
　「骨格3分ストレッチ―簡単!やせる!ゆがみがとれる!」もしよう。
　各部をマッサージ
※ただ練習を見るだけでなく、使える時間は自分で判断してしっかりとストレッチングか整体かマッサージ！
※他の人の練習時も離れられない場合は、歩いて骨格を治すほうに適宜切り替える。

★入浴★（入浴後１時間以内の就寝を目標に）
　５分間足湯（足浴）か半身浴をしてみましょう
※自分がリラックスできる方法がとにかく一番です。

★入浴後★
　コップ一杯ホットミルクを飲みましょう。（オリゴ糖とココアか蜂蜜を少量入れても良いでしょう。）
※飲み過ぎないように適量を探しましょう。甘くしすぎない、お腹が膨れないように注意。
　布団の上での～んびりストレッチング（湯冷めに注意）
※湯冷めしていそうならここで５分間足湯（足浴）をしても良い?

★就寝前★
　自力整体「前半」

★就寝直前★
　あるならばタイマーを掛けて睡眠導入音楽でも掛けましょう。

種類が多すぎてどうやっても練習前に全部は終わりません。
なので、１日トータルとしてストレッチングを考えてみてはどうでしょうか。
　　起床→練習前→練習後→･･･
と言ったように、伸ばすレベルを起きてからの時間とともに上げていくということです。
朝起きてからの体と、練習前、練習後の体の柔らかさは異なるので、普段から自分の柔軟さを確認しておいて、それぞれの時間に合った柔軟の種類を選んで行うことにしてみましょう。

　ストレッチングは短時間で過度な強度を与えてもいけませんが、上記の方法でならば過度のストレッチングを避けられますし、１日という時間を掛ければ、必要充分な強さを確認でき、しなやかさも得られるでしょう。

　全種類やるのか!?　と思った人もいるでしょう。
そういう人は、体の部分的にも分けて行うしかありません。
起床後には要所と競技で使う部分を。練習前には全体を。と、自分に合った方法を探して予定表に書き込んでみてください。
ただし、１日で全身をストレッチングするように気をつけてください。

　繰り返しますが、偏ったりストレッチングしない部分があると、怪我の元になります。
　こんにゃくで一部分だけがコンクリートの場合を想像してみてください。
折り曲げたときにコンクリートの周りの部分だけが、柔らかい周りの部分にコンクリート部分をかばう様に伸びますよね?
これは人間の場合、筋肉やけん、じん帯に当たるわけですから、良い訳がありません。

　予定表は必ず自分で作り、定期的にチェックしましょう。
★・:*:まとめ:*:・★などに例がありますので、これを基本に自分の必要事項を記入、整理して綺麗にまとめてみてください。

＜練習前＞
①体を温める（ウォーキング→ジョギング　ウォークフリー使用）
　柔軟体操をするためにも体を温める必要があります。
まずは5分から10分軽く走りましょう。
話しながらでも結構です。体が軽く温まる程度までゆっくりと走って、精神と体をリラックスさせましょう

②汗を拭く（体を冷やさないことが重要）

③ストレッチング
↓
(ストレッチングを兼ねた)インナリングエクササイズ(時間が無い場合は日によって場所を変えても良いが、競技で使う部分は必ず行うこと)
or
ストレッチングの延長として適宜、骨格矯正体操など体が冷めないように骨格矯正体操で動きがあるものを取り入れていく。

＜練習の合間・休憩時＞
練習前を含めて、常に疲労バランスが取れるように行うこと。
・使っていない部分をストレッチング
・整体バランス改善体操など
・インナリング（最初は競技に関連したものを意識し、レベルが上がるにつれて競技とは無関係のものを意識して練習すること）

＜練習後＞
・使っている部分をストレッチングして血流を促しましょう。
・使っていない部分は意識してストレッチしておきましょう。
差を意識することが大事です。

＜風呂上り＞（もっと伸びる！ストレッチングP.49　2006/7/28発行版　一部抜粋）
・ストレッチングに最も最適と言われているのが入浴後です。
筋肉は温まっているほうがよく伸びますし、入浴によって精神的にもリラックスし、ストレッチングを行う準備状態が整っています。
ただし、湯冷めしないように注意してください。

・自力整体を行う場合で、時間が無い場合は軽くでも良いでしょう。
　ただし、なるべく寝る前にすることをお勧めします。

人によっては柔軟体操に偏りができて硬くなり、使えていない筋肉もあるでしょう。
偏って使っていると本来の体の機能が使えていない（自分自身で体の機能制限をしている）わけですから本来のあるべき体の能力を引き出せていません。
さらに偏っているということは、使っている筋肉・関節は使いすぎているわけですから、怪我の元にもなりかねないわけです。

　これからはストレッチ時間を増やすことを始め、姿勢改善とあわせて練習の合間、整理体操として取り入れてみましょう。
まずは予定として組み込むことを考え、それからバリエーションを増やしてみても良いのかもしれません。

整体が関節ならば、ストレッチは筋肉です。

★起床後★
　トイレタイム
　※甘酒を温める
　※自力整体までは朝日を浴びながら
　口をゆすぐ、うがい（軽い歯磨き）
　甘酒を一杯飲む（飲み過ぎないように。必要ならば水も。）
　柔軟体操（知っているものをやってみよう）
　自力整体「後半」（最低週２回）

★練習前★
　30～40分前にアメリカンコーヒーをコップ一杯飲む
　（飲み過ぎないように自分の適量を知ること）
　ウォーキング→ジョギング（体を温める）
　汗をしっかりと拭く
　柔軟体操
　「歩いて骨格を治す」(体が温まり、ストレッチングをした後の方が骨格が戻りやすい)
　時間があればさらに本格的に整体体操（骨格3分ストレッチ―簡単!やせる!ゆがみがとれる!）をする。
※痛くなければ、ウォークフリーを使いながら。
※歩いて骨格矯正とジョギングは様子を見ながら適宜良い様に変える。

★普段の生活★
　なるべく革靴は避ける。（必要ならば革靴のような柔らかい靴あります。）
　インソール「ウォークフリー」を使う。
　暇なときにでも気になる部分をストレッチング（骨格3分ストレッチなど）をしよう。
　アメリカンコーヒーを定期的に飲もう。
　（１日4～5杯まで。５時以降は睡眠障害となるため飲まないこと。）

★練習中★
　金銭的に余裕があるならば自分にあったスポーツ用インソールを探してみてください。
　ウォークフリーを使うと足形がどんどん綺麗に変わ（戻）るので、いきなり高価なインソールはお勧めしません。

★練習の合間･休憩中★
　５.「骨格3分ストレッチ―簡単!やせる!ゆがみがとれる!」
　※ただ練習を見るだけでなく、使える時間は自分で判断してしっかりとストレッチ！
　※他の人の練習時も離れられない場合は、歩いて骨格を治すほうに適宜切り替える。

★入浴★（入浴後１時間以内の就寝を目標に）
　５分間足湯（足浴）か半身浴をしてみましょう
※自分がリラックスできる方法がとにかく一番です。

★入浴後★
　コップ一杯ホットミルクを飲みましょう。（オリゴ糖とココアか蜂蜜を少量入れても良いでしょう。）
※飲み過ぎないように適量を探しましょう。甘くしすぎない、お腹が膨れないように注意。
　布団の上での～んびりストレッチング（湯冷めに注意）
※湯冷めしていそうならここで５分間足湯（足浴）をしても良い?

★就寝前★
　自力整体「前半」（最低週２回）

★就寝直前★
　あるならばタイマーを掛けて睡眠導入音楽でも掛けましょう。

ん～完璧。 (≧∇≦)/ ハハハ

整体を取り入れたとしても、準備運動が不必要になるわけではありません。
整体の種類に限らず、体が柔らかければそれだけ効果を早めてくれます。
普段から柔軟は入念に意識して行っておきましょう。

★特別なことをしようと思わないこと★

整体だから痛くないと意味が無いとか、無理をする必要はありません。
準備体操は筋肉と関節をほぐすことが目的であり、整体は骨格の機能の改善・回復が目的のため同じように考えないでください。
無理をすれば怪我もしますし、逆効果であることは当然です。

先入観をもたずに本やDVDに従ってゆっくりと覚えていきましょう。
覚えられなくても、真似をするだけで充分効果は得られます。
続けることが大事なのです。

★整体を練習メニューとして取り入れる★

共通
まず第一に整体を定期的に実行できる時間・予定を考えましょう。
体操で姿勢改善＜体操・サイトマップ＞の「５.自力整体」を取り入れる場合、
「前半」を寝る前に「後半」を起きてから
実行することが望ましいそうです。

最低週に２回行うことが効果を発揮する目安で、
寝る前に行うと睡眠を誘発するので、寝る前の習慣として行うとより効果的です。
「マッサージ」の自力整体だけで睡眠の誘発効果があるそうなのですが、睡眠前の習慣として行うことで体が「あ、寝るのか」と寝る準備に入ると言う機能があります。
その寝る準備に入る儀式を行うことでより一層の深い睡眠を得ることが出来ます。

ダイエット
時間がなくて毎日自力整体を行うことが出来ない人は、５.「ゴロ寝で３分!骨盤たたきダイエット」を普段行い、週に２回自力整体を行ってください。
本来ダイエット向けの自力整体はDVDと本で構成され、本のPart4には自力整体に加え、整食法、整心法が書かれています。
毎日行うことは出来ませんが、実践してみることで自分の食生活と体の調子を見直すきっかけにはなると思います。
普段の自分の状態と整食方を実践してみたときの違いを是非とも感じてください。

スポーツ
寝る前に自力整体「前半」と起きてからは自力整体「後半」で変わりませんが、練習時間に取り入れるならば５.「骨格3分ストレッチ―簡単!やせる!ゆがみがとれる!」がお勧めです。
３分間と言う短い時間のエクササイズを練習の合間に空いた時間に取り入れることで、無駄な時間さえも減らすことが出来ます。
ダイエットと書いてありますが、体の正しい機能を取り戻すと言うことなので気にする必要はありません。
内容は本の通りに行うだけなので、迷うことはありません。

　自力整体をやっていてわかったことは多々ありますが、特筆すべきことを書きます。

画面の先生の真似をしながら自力整体を行うのですが、体操としてお勧めしていますが本編ではマッサージとして行うように先生が言っております。

自力整体マッサージをする中でふと気づきました。
腰(骨盤の上)の部分だけが異様に硬く、腰を除く腰の周辺は異様に柔らかいのです。
股関節に至ってはその先生と同じくらい(理想程度)に柔らかいほどでした。

　そのとき思い出しました。
中学生のときに尾てい骨を折り椎間板ヘルニアになってしまった私は、成長期の多くをコルセットをして過ごしました。
高校2年前半ぐらいまで痛くて、コルセットを巻いていた記憶があります。
そのせいか腰を使うことに抵抗があり、野球やサッカーをするときに多々体の使い方で注意を受けたことがありました。
病院で足の筋肉の前側が腰をかばうように柔らかいと言うことも指摘されました。
時間も随分と経ったせいかその癖も改善されていると思っていたのですが。

　硬かったのはやはりコルセットを巻いていた丁度その部分でした。

怪我をしたときは動かせる状況ではなかったのでしょう。
その影響で依然として「腰を使わないでいい、腰をかばうための体の構造」になっているのでした。

これは意識せずには改善されません。

自力整体に限らず「姿勢の改善(整体)」を練習に取り入れることで「自分の筋肉をどう動かすべきなのか」と言う『意識の向上』にも役立ちます。
行き詰ったときのヒントになるかも知れません。

スポーツ選手などには目に見えた変化は出にくいかもしれませんが、積み重ねることでいつか効果を発揮することになります。
私のように腰をかばったために他の部分にダメージを受ける前に、しっかりと準備をして怪我を回避してください。

是非とも参考にしてください。
それだけの価値があると思います。

　今回はインソールをほぼ同時に注文してしまったのが結果として最悪の事態を招きました。

不運にも、ウォークフリー(walkfree)を注文した直後にBi-Opのキャンペーンに遭遇してしまったので、Bi-Opの足型を採取したものが綺麗に改善される以前のものだったのです。

大金をはたいて購入するわけですから、是非とも改善された状態で作りたかったと言うことです。

　ただ、購入から９ヶ月間はメンテナンスをしていただけるそうですが、どこまでメンテナンスで改善されるのかと言うことは分からないのでやっぱり悲しいです。

　至った結論は、普段はウォークフリー(walkfree)を使い、運動のときはBi-Opを使うという結論に達しました。
これならば普段は体のバランスを改善でき、運動のときもその状態を維持したまま出来ることにならないでしょうか。

これも二つのインソールの間の差に慣れるまでは抵抗があるのでしょうか。

　しかしこれだけの良さを実感できる物なので、試しにサッカーのスパイクに入れて軽く(一人で寂しくOTL)練習してみたのですが、やっぱり痛い。
すでに普段は入れていることを感じない程度に慣れており、３段階あるレベルの内で一番低いLowでやったのにも関わらず痛かったです。
　と言うことでやっぱり運動には不向きと言う結論に。

2.Bi-Op(バイオップ)説明サイトまとめ
　いつでも使えると言うBi-Opはどうでしょうか？
どうもこちらは骨格などを治そうと言う目的ではなく
　「足の形を最高の状態に支えることで、結果として体の負担を軽減する」
と言う説明を受けました。

　確かに足型を取っただけのことはあって、運動のときも全く違和感が無く折り曲がる動作をしても全く抵抗が無いです。
違和感がないというのは
　「靴の中にインソールがあることを全く感じない」
と言うことです。

　さらに運動しているときに感じた足の裏に掛かるはずの抵抗まで少なくなっていたような気がします。
勿論まだ完全に慣れていないので分かりはしないのですが、悪いところは中々見つからなさそうです。
ただはいて2週間とちょっと経った今の所は問題無しです。

　それもそのはずで、この製作している会社は義足などを作っていた(いる?)から肌触りから素材までが滑らかなのが当然なんだそうです。

　私はつい調子に乗ってインソールのBi-Op（バイオップ）をサッカーのスパイクに入れて使っていたのですが、毎日練習していた中で、ほんの少しずつ変わっていってしまったようです。

自分でも分かってはいたのですが、これほどまでに変わるとは微塵も思っておりませんでした。
無回転シュート、ドライブシュート、無回転から落とすシュートなど簡単と思っていたのが、いつの間にか出来なくなり調子が悪いからと思っていました。
しかし、しばらく経ってから気づいたのですが、恐らくウォーキング用インソールのBi-Op（バイオップ）を入れていたからだと半年経ってから薄々感じ始めました。

感覚を戻そうにも、練習を延々としていたのでなかなか難しい限りです。

インソールのBi-Op（バイオップ）にも運動用のしっかりとしたものがあるわけですから、しっかりと目的にあったものを使ってほしいと思います。

私の感覚では、姿勢改善にウォークフリーを使い、スポーツにはスポーツ用のものをしっかりと使い分けてください。
当たり前か…

　スパイクなども含め、大抵靴を選ぶときには「型」を気にするのですが、それは自分の足が許容範囲の中にあるものを必然的に選びます(よね?)。
　当たり前ですが足型と言うものはお国によっても変わり、日本だと横幅が広いとよく言われているのを耳にします。
なので、縦長のコンバースなどは足に合いません。
　　(自分だけでないことを祈ります)

ところが足形が整ってきた最近では、選べる靴の幅が広がってきました。
靴が自分に合わせてきたという感覚ですか。

　さらにスパイクを履いているときにBi-Opを入れると靴までがオーダーメイドになったような感覚があります。

インソールを試していて気づいたのですが、靴を設計している人も「最もよい状態の足を想定して設計している」と言うことです。

足や体系を矯正するための設計で無い理由としては、靴が磨耗品であるという理由からでしょう。
靴が磨耗すると設計が狂ってしまうので磨耗しにくいインソールを作るのです。

インソールは素晴らしいので、是非とも有効活用してください。