TVや雑誌などで盛んに「自然体の姿勢を改善」などと言われても、実際はどこをどうしてどのような状態が良いのか分かりません。
何か目安が欲しいものですが、大抵のTVや雑誌では「何か商品を紹介」して矯正するものが多いです。しかし全てを揃えることは出来ませんし、体格やサイズが合っているかどうかも自信がもてません。もてますか?
今回紹介する方法は、自然体の姿勢がどういうものなのかを実際に確かめて、さらにどのように維持すればよいのかということです。
ただし、この方法は「体幹（=胴体）」に限定させていただきます。
実は今回紹介する方法は、様々な書籍を読み研究する中で私が作ったのですが、体幹部分の「骨の位置（骨格）」を治せても、それ以外を治すことが出来ないからです。
「それ以外を治せない」ということは、はっきり言うと意味がありませんが、体全体の骨格を治す為には、インソールや体操、ストレッチングをフル活用しましょう。治せないからやらないのではなく、まずは体幹部分の「骨の位置（骨格）」ということです。
また背骨と次回以降の「骨盤」を矯正することで、体が劇的に改善されることでしょう。
実は今回紹介するエクササイズ、腹筋も効果的に鍛えることができてしまうんです。
文章が長くて申し訳ありませんが、是非とも最後までお付き合い下さい!!
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それでは実践しましょう。
- 両足のかかとをつけ、70度から90度に開きます。
- お尻に力を入れて、引き締めます。
- 胸を（力を入れすぎないで）しっかりと張り、軽くあごを引きます。
- 3までを維持する為に、自然とお腹（腹筋）や背筋にしっかりと力が入っていればOK(牧場)です。
- 4までを維持しながら、かかとを1cm浮かしましょう。
これが正しい体幹（背骨）のS字状態です。
なぜ正しいと言い切れるのでしょうか。
答えは明確ですが、流れを追って説明をしたいと思います。
人間の体は全て機能があって存在している（進化の過程で機能をもつものだけが淘汰された）のですが、背筋と腹筋を使えていますか?
まずは（恐らく）菱形筋の上部を使い、S字の上の曲がりを維持します。
次に、腹筋を使って、S字の下の曲がりを維持しますが、世間一般で腹筋といえば「腹直筋」ですが、（インナーマッスルと言われる姿勢維持の為に使われる筋肉以外で）体幹の姿勢を維持する為に重要な腹筋は（自信が無いけど恐らく）「外腹斜筋」です。
外腹斜筋というのは、6個に割れているブロック状の筋肉の両横にある筋肉です。分かりますか?
先ほど上で申しました正しい姿勢をしていると、この背筋郡と腹筋郡全て必要とします。
全て使用することで、淘汰されてきた体の機能を使っているといって良いのではないでしょうか。
この状態を維持しながら、両腕を横から上に、足首を上げて背伸びをします。
背伸びの上下は「可能な限りゆっくりと」がお勧めです。
姿勢を保つ筋肉はインナーマッスルなのですが、維持するゆっくりとした動作により鍛えられるそうです。「バランスを意識してゆっくりと」が目標です。
この上下の運動を一日5分から始めて頂ければ、必ずといって良いほど、姿勢を改善することが出来ます。
更に加えて、実は運動性能まで上がることは保証できませんが、実は腹筋が強く鍛えられます！
鍛えられると・・・なんと難しいトレーニングをしなくても、6個に割れてしまうのです!!
1日5分から始め、徐々に増やしてみましょう！
続けることが出来るようになれば、腹筋も強くなることは間違いありません。
ただひとつ注意ですが、体脂肪率が高い人は、割れていることが実感しにくいかも知れません。
それだけは要注意ですね。
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