まとめ（日常＋整体＋ストレッチング＋体内時計）

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（日常＋整体＋ストレッチング＋体内時計）

★起床後★
　トイレタイム
※甘酒を温める
※自力整体までは朝日を浴びながら
　口をゆすぐ、うがい（軽い歯磨きでも…）
　甘酒を一杯飲む（飲み過ぎないように。必要ならば水も。）
　ストレッチング（体の具合を確認しながら）
　自力整体「後半」（最低週２回）

★練習前★
　30～40分前にアメリカンコーヒーをコップ一杯飲む
　（飲み過ぎないように自分の適量を知ること）
　ウォーキング→ジョギング（体を温める）
　汗をしっかりと拭く
　ストレッチング（自分の体を知る・常にチェックすること）
　３．歩いて骨格矯正（体が温まり、ストレッチングをした後の方が骨格が戻りやすい）
　時間があればさらに本格的に整体体操（骨格3分ストレッチ―簡単!やせる!ゆがみがとれる!）をする。
※痛くなければ、ジョギングまでウォークフリーを使いながら。
※歩いて骨格矯正とジョギングは様子を見ながら適宜良い様に変える。

★普段の生活★
　なるべく革靴は避ける。（必要ならば革靴のような柔らかい靴あります。）
　インソール「ウォークフリー」を使う。
　暇なときにでも気になる部分をストレッチング（骨格3分ストレッチなど）をしよう。
　アメリカンコーヒーを定期的に飲もう。
　（１日4～5杯まで。５時以降は睡眠障害となるため飲まないこと。）

★練習中★
　金銭的に余裕があるならば自分にあったスポーツ用インソールを探してみてください。
　ウォークフリーを使うと足形がどんどん綺麗に変わ（戻）るので、いきなり高価なインソールはお勧めしません。
　自分が普段どの部分を使っているのか、競技・ストレッチングを通して意識してみましょう。

★練習の合間･休憩中★
　ストレッチング
　「骨格3分ストレッチ―簡単!やせる!ゆがみがとれる!」もしよう。
　各部をマッサージ
※ただ練習を見るだけでなく、使える時間は自分で判断してしっかりとストレッチングか整体かマッサージ！
※他の人の練習時も離れられない場合は、歩いて骨格を治すほうに適宜切り替える。

★入浴★（入浴後１時間以内の就寝を目標に）
　５分間足湯（足浴）か半身浴をしてみましょう
※自分がリラックスできる方法がとにかく一番です。

★入浴後★
　コップ一杯ホットミルクを飲みましょう。（オリゴ糖とココアか蜂蜜を少量入れても良いでしょう。）
※飲み過ぎないように適量を探しましょう。甘くしすぎない、お腹が膨れないように注意。
　布団の上での～んびりストレッチング（湯冷めに注意）
※湯冷めしていそうならここで５分間足湯（足浴）をしても良い?

★就寝前★
　自力整体「前半」

★就寝直前★
　あるならばタイマーを掛けて睡眠導入音楽でも掛けましょう。

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