ストレッチのお勧めするタイミング

＜起床後＞
　起床直後は止めておいた方が良いと思います。
トイレに行って、口をゆすいで、水を一杯飲むなど少し時間が経ったぐらいからなら良いのかもしれませんが、起きてそのままの状態からストレッチは余りにも体が慣れていないために逆効果ではないかと個人的に考えています。
（口をゆすぐのは寝起きの口内は雑菌が多く繁殖しているために、ゆすいだ方が良いそうです。
　　時間に余裕がある人は、口をゆすいでから歯磨き粉を付けないで軽く磨いても良いのかもしれません。）
さらにストレッチングをするにしても、昼間や練習のときと同じ感覚でしないようにしましょう。体の調子は体温と前後の状況によりいつも変わります。
いつも無理をしないように、体と相談しながらゆっくり気持ち良い程度にしましょう。
　軽いストレッチングが終わったならばお勧めは「自力整体後半」です。
自力整体に関して
　→　整体・体操で姿勢改善＜体操・サイトマップ＞
自力整体をする時間が無い人も、なるべくストレッチングはするようにしましょう。
徐々に体を慣らしていってください。

＜練習前＞
①体を温める（ウォーキング→ジョギング　ウォークフリー使用）
　柔軟体操をするためにも体を温める必要があります。
まずは5分から10分軽く走りましょう。
話しながらでも結構です。体が軽く温まる程度までゆっくりと走って、精神と体をリラックスさせましょう

②汗を拭く（体を冷やさないことが重要）

③ストレッチング
↓
(ストレッチングを兼ねた)インナリングエクササイズ(時間が無い場合は日によって場所を変えても良いが、競技で使う部分は必ず行うこと)
or
ストレッチングの延長として適宜、骨格矯正体操など体が冷めないように骨格矯正体操で動きがあるものを取り入れていく。

＜練習の合間・休憩時＞
練習前を含めて、常に疲労バランスが取れるように行うこと。
・使っていない部分をストレッチング
・整体バランス改善体操など
・インナリング（最初は競技に関連したものを意識し、レベルが上がるにつれて競技とは無関係のものを意識して練習すること）

＜練習後＞
・使っている部分をストレッチングして血流を促しましょう。
・使っていない部分は意識してストレッチしておきましょう。
差を意識することが大事です。

＜風呂上り＞（もっと伸びる！ストレッチングP.49　2006/7/28発行版　一部抜粋）
・ストレッチングに最も最適と言われているのが入浴後です。
筋肉は温まっているほうがよく伸びますし、入浴によって精神的にもリラックスし、ストレッチングを行う準備状態が整っています。
ただし、湯冷めしないように注意してください。

・自力整体を行う場合で、時間が無い場合は軽くでも良いでしょう。
　ただし、なるべく寝る前にすることをお勧めします。

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