クレアチンとは?

「プロテインやアミノ酸以外でパワーアップに役立つサプリメントがあれば利用したい」

　筋肉づくりの材料となるプロテインやアミノ酸以外で、パワーアップに効果があると認められているもの、しかもこの10年ほど世界のトップアスリートたちの間でも広く使われ、その実績も認められているのがクレアチンです。

クレアチンは主に肝臓、すい臓、腎臓で作られており、そのほとんどは筋肉の中にリン酸分子と結合したクレアチンリン酸というかたちで貯蔵されています。

　筋肉中に貯蔵されているクレアチンリン酸は、全力で走ったり、全力でジャンプしたりあるいは非常に重いウエイトを全力で上げるような場面での、瞬発的な最大パワーの発揮に大きなかかわりを持っている物質です。
このような強度の高い運動を繰り返すと、体内のクレアチンリン酸は8秒程度で使い果たされてしまうと言われています。
つまり、このクレアチンリン酸がどれだけ蓄積されているかが、最大パワーの発揮の持続に関係してくるといわれています。
　実際、クレアチンの摂取によって、自転車こぎや短距離走などで疲労困憊(ひろうこんぱい)するまでの持続時間が延びたり、ウエイト･トレーニングでの１RM(1回だけ上げられる最大重量)が向上したなどの実験結果が報告されています。
スポーツでのパフォーマンスが高まるだけでなく、ウエイト･トレーニングの強度も上げることができるので、筋肉作りをより効率的にすすめていくことが出来ると言えるのです。
さらにクレアチンには、水素イオンを中和し、筋肉の披露を緩和させる働きがあることも報告されています。
　食品に含まれるクレアチンはそれほど多くは無いので適切な量のクレアチンを摂るためにはサプリメントを利用するのが現実的で効果的な方法といえます。

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