- （ダイエット前の）「生活習慣の改善」メニュー・はじめに
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体調の管理と言われてすぐに何か思い浮かびますか?
これから本格的にトレーニングメニューを始める中で、「まず最初に実践しておくべきこと」が、「生活習慣の改善」であると思います。
スポーツをする・しないに関わらず、体調の管理に大きく関わってくることが「食事・睡眠」であり、その結果左右されるものが「体重と体質」です。
「食事」というものは親の影響を強く受け、体調と体重ばかりか「体質」が決まってくる理由も「食事」が大きな原因の一つであると思います。また、睡眠時間や生活環境も強く影響を受けざるを得ません。
影響を受けるとはいえ、出来ることをするのがトレーニングやコンディショニングという事で、是非とも実践して欲しいと思います。
ここではまず基本的な体の機能を上手く働くように戻す為のメニューを集めてみました。
見ていただければ分かりますが、このメニューは最初だけ行えば良いというものではなく、普段から気をつけることになると思います。それこそが「生活習慣の改善」ということです。 またこの「生活習慣の改善メニュー」（体調の管理）をしていただくことで、「一番最初のコンディションチェック」でダイエットをする必要があると分かった人に対しても、相当に有効かつ重要であることが分かるでしょう。 その理由は、ダイエットをする前にすべきことがこのメニューそのものだからです。本来ダイエットは「コンディションが整っている人がすべき、体重管理のための専門トレーニング」なのですが、知らない人はただ体重が減ればよいと考えています。ですから思うように効果が出ず、何度も断念することになってしまうわけです。あだ名も「リバウンド王」なんて付けられていませんか?
そこで今回は「体調の管理といわれてメニューが思いつかない人」、「ダイエットをする必要がある人」、つまりほぼ全員に有効であると思われます。
詰まるところ、やっぱり「生活習慣の改善」です。
当初「一番最初のコンディションチェック」に含めていたのですが、余りにも重要な要素であることと、内容の多さに独立させることにしました。
- （ダイエット前の）「生活習慣の改善」メニュー
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＜はじめに＞
├流れを知って実行量を少しずつ増やそう
├生活習慣を改善する、ダイエットをするとはどういうことか
├手持ちの道具を確認して、必要なものを揃えよう
＜コンディショニング研究室＞(体調管理はコンディショニング)
├なぜ「体調管理の基本 ＝ 体重の管理・ダイエット前の確認」であるのか
│ ├体質はどうやって決まるのか
│ └現在の自分の体調管理方法がどうなっているのかを知ろう
├ホルモンバランスに関して
│ ├ホルモンて何
│ ├睡眠時間を整えよう＜休養・回復研究室＞
│ ├ホルモンバランスを整える効果とは(体本来の機能の回復・向上、免疫力の向上）
│ └遊び半分、実験のつもり、恋をしてみよう
＜ストレッチング・姿勢改善研究室＞
├体操で「ホルモンバランスの改善」と「デトックス効果を上げる」
│ ├体を柔らかくする簡単アドバイス(コツ)
│ └ストレッチング（普段も行えて、比較的慣れているのでお勧め）
│ ├ヨガ
│ ├ピラティス
│ └ルーシーダットン
＜休養・回復方法研究室＞
├寝る時間、眠る時間量、起きる時間をコントロールする(無理やり体を起こす)
├デトックスで体質と体の回復機能を改善する
│ ├デトックスとは
│ ├デトックスと回復力、ダイエットの関係とは
│ ├デトックスをしない状態とは（汗や臭いの特徴、大腸→毒素→汗）
│ │ ├汗の臭いの原因
│ │ └汗のマナーを守ろう
│ ├体質を変えるには（本来あるべき体の機能を取り戻す）
│ ├まずは毒を入れないことが先決
│ ├毒を出しやすい体とは（リンパ節・大腸内の環境の説明）
│ │ ├姿勢とデトックスの関係とは
│ │ └腹圧を高める正しい姿勢とは
│ └「自己デトックス(排毒)方法」以外の「デトックス(排毒)の方法」ってどんなの？
│ ├代謝機能を高める半身浴と部分浴
│ ├リンパ節を綺麗にする体操
│ ├肝臓デトックス
│ ├お店を利用する
│ └デトックスマシン
＜食事･サプリメント・栄養研究室＞
├食事の内容に関して
│ ├食事(のバランス)に関する注意事項（正しい状態に戻すだけ）
│ ├1日の基本三食とることの重要性とは
│ │ ├朝食を食べないことが体質へ及ぼす影響とは
│ │ ├まずは1日の基本三食、きっちり取る為の改善策
│ │ └朝食べれない人のためのメニュー
│ ├気持ちだけで出来る食事の改善方法とは（箸や太る人の食べ方の特徴）
│ │ └それぞれ３食の分量と内容それぞれが体に及ぼす影響を考える
│ ├ホルモンバランスを整える為の食事とデトックスって?
│ │ ├甘酒とプロテイン
│ │ ├ココアとコーヒー
│ │ └食後の温かい１杯とオリゴ糖で消化の補助
│ └体重管理（ダイエット）の補助食品（サプリメントとその他）
│ ├栄養ドリンクの飲み方について
│ └栄養ドリンクで活動量を増やす
＜フィジカルトレーニング研究室＞
├脂肪を燃やす方法とは
│ ├燃えやすい体とは？
│ ├筋力トレーニング
│ ├有酸素運動
│ ├ゼロから始めるバスエクササイズ
│ └DVDなどの人気商品紹介
＜心のコンディショニング＞
└[余談]努力を積み重ねるという事
├簡単な自己分析をしてみよう
├自分の磨き方
├努力の仕方
├検索方法を知ろう
├読書のススメ(たまには本屋に立ち寄ろう)
├自分を見つめ直し、考える
└評価について思うこと
2009年09月11日
2009年11月03日加筆・訂正
2009年11月10日加筆・訂正
2009年12月04日加筆・訂正（リンク訂正）
2010年06月15日加筆・訂正
2010年06月18日加筆・訂正
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