朝食べれない人が三食摂れる様にする為のメニュー
－まえおき－
朝食べれない人が、いきなり食生活を正す為に食べようとするのは無理な話で、どのようにして食べれるようにするのかという話をしようと思います。
体重の管理(ダイエットとまで行かない人)やダイエットが必要な人にも、まずは三食をきっちり摂ることから始めていただきたいと思います。
－ポイント－
起きたらまずしっかりと口をゆすぎ、口の中の雑菌を洗い流しましょう。最近では洗口液(リステリンやモンダミンなど)を使う人もいるようです。
なるべく早い段階で米麹（こめこうじ）入りの甘酒を飲むと、ずれた体内時計が治るそうです。
本来は布団から出る前の起き掛けが良いそうですが、雑菌を一緒に飲むのは良いことではありません。
気にならない人は体内時計が治るまで、甘酒を起き掛けに飲みましょう。
甘酒が無い人は飛ばして頂いても結構ですが、お勧めしたいので是非とも買い求めてみてください。
量はコップ半分もあれば充分でしょう。
起きてからすぐにアミノ酸の摂取をすることで体が起きます。プロテインやアミノ酸などをもっている人は少しだけスポーツ飲料(水)と一緒に飲みましょう。
スポーツ飲料(水)はコップ１～２杯分がいいと思います。
アミノ酸やプロテインは小さじ1敗程度でも充分かと思いますが、量は少しずつ増やしてみて自分の適量を探しましょう。
多くを飲む必要は全く無く、自分の体が目覚めたと実感できる量を感じてください。
甘酒もスポーツ飲料もプロテイン、アミノ酸全て無いという人は、水を１～２杯分飲んでください。
※トイレのタイミングはいつでも結構です。
－デトックス－(飛ばしても結構です)
起床後少し時間の経過の後、簡単にストレッチをするとデトックス効果があるそうですが、朝は体が異常に堅いのでいつもと同じように考えないで下さい。
朝はとにかく体が固いので、とにかく痛くない程度が重要。ここではストレッチングの基本である「心臓から遠い位置からのストレッチング」が最も重要になります。
理想であれば、体を温める必要があります。
半身浴をして体を温めて欲しいのですが、そんな時間と余裕があるとは思えません。そこで是非とも試してほしいのが、手と足の部分浴です。
洗面器(バケツ)２つもあれば充分可能であり、簡単ですから是非とも実践していただきたいです。
－食事－
起きてから一時間ぐらいたったら朝食をとると消化の負担も減るのではないでしょうか。
今まで朝食を摂れなかった人の中には、起きたらすぐに朝食という人が居たのではないでしょうか。何を隠そう自分がそうだったのですが。
まかない付きのバイトを始め、「朝食のまかないいる?」と聞かれ、そんな話題から起きてからの注意を受けてようやく気付きました。
朝食をいきなり食べれる人は、早速朝食を摂るようにしましょう。
「胃が受け付けない」という人は、バナナやりんごをまず食事代わりにしましょう。
バナナも二本以上が理想ですが、本数は適宜体調に合わせることにしましょう。バナナに加え、リンゴ、ヨーグルト、必要であればその他果物や、野菜など。混ぜても順番も気にしないでも結構です。
ヨーグルトにオリゴ糖をまぜるとなお消化や腸の働きの改善に良く、量は好きな程度。
いきなり全てを切り替えたり量を増やそうとしないで、様子を見ながら土日に始めてみると良いかもしれないですね。
バナナを食べづらければ、バナナジュースを準備しておきましょう。
「バナナジュース・レシピ」
バナナと牛乳と生卵、塩微量をミキサーに掛けて飲んでも良いのですが、水分多くなり過ぎる傾向がありますので、これは小腹が空いた時などに良いのかもしれません。
－寝る時間－
寝る時間は１０～１１時を目安に考えてください。
早すぎて無理という人は、６時間か７．５時間の就寝時間を計算してください。
早く起きた朝の晩であれば、どうしても眠くなるはずです。しっかりと準備をして眠りに就きましょう。
以上をまず１週間続けてみましょう。１週間もあれば完全に体は元に戻ります。