スポーツトレーニング研究室

対象と目的

　「TCD・RS」の発展段階であり、今まで鍛え上げた体をサーキットトレーニングで使うことにより、ただ見た目の美しいだけの体ではなく、きっちりと動ける体としてより一層磨きを掛けることを目指す人のための内容。

中心内容

　　今までの内容に加え、自力整体で全身のバランスと骨格の最終調整を行う。また、脂肪燃焼に最も有効なサーキットトレーニングにより、強くて靭(しな)やかな体づくりを目指します。

　サーキットトレーニング（その３）

その１　　腸内環境を整える、サプリメント、リンパマッサージ

その２　　ストレッチ、自力整体

その３　　全身の連動性を整える

・短距離ダッシュ（フォームを意識して）

その４　　インナーマッスルのうちでも太い筋肉を意識する（主に肩関節）

その５　　自重・ダンベルを使って全身トレーニング（高強度）

その６　　ランニングで有酸素運動

サーキットトレーニング

ビリーズ・ブート・キャンプ

その７　　食事をきっちりと摂る

その８　　今までの全て

＋α　　　今までの全て

対象と目的

　　「TCD・RS」の発展段階であり、今まで鍛え上げた体をサーキットトレーニングで使うことにより、ただ見た目の美しいだけの体ではなく、きっちりと動ける体として磨きを掛けることを目指す人のための内容。

中心内容

　サーキットトレーニング（その２）

その１　　腸内環境を整える、サプリメント、リンパマッサージ

その２　　ストレッチ、自力整体

その３　　全身の連動性を整える

・アジリティトレーニング（ラダートレーニング）

その４　　インナーマッスルのうちでも太い筋肉を意識する（主に股関節）

その５　　自重・ダンベルを使って全身のスロートレーニング

（全身の筋肉の偏りをなくす）

その６　　ランニングで有酸素運動

              　サーキットトレーニング

コアリズム（DVD）

その７　　食事をきっちりと摂る

その８　　今までの全て

＋α　　　今までの全て

対象と目的

　　フィジカルトレーニングの基礎を終了し、ランニングにより本格的な有酸素運動を始めます。

本当に美しい体とは何か、見た目だけではなく、体内部の美しさを求める方を対象とし、TCD・RSの完成編として位置付けています。

中心内容

　トレーニング器具を使って、トレーニングの種類を増やすこと

　本格的なアウターマッスルのトレーニングを始める

　サーキットトレーニング（その１）

その１　　腸内環境を整える、サプリメント、リンパマッサージ

その２　　ストレッチ、部分痩せ、骨盤ダイエット、自力整体

その３　　背筋のトレーニング（肩甲骨を中心に広背筋（背筋上部、腰回りの下部））

（補強）　強度を強くしながら「スプリットルーティン法」を行う

その４    　大胸筋、腹筋のトレーニング

その５　　自重を使って全身トレーニング（バランスを整え、足りない部分を知る）その６           　ランニングで有酸素運動

モムチャンダイエット プレミアム

その７　　食事のバランスを考える

              　食事の内容とバランス（見直したおかずを増やす）

その８　　高価な睡眠管理道具を購入検討してみよう

→スリープトラッカープロ、トゥルースリーパー

＋α　　　実家であれば、部屋外の掃除（洗濯機など…アレルギーコントロール）

対象と目的

　　ジョギングにより体に痛みが出ない人が対象です。

　有酸素運動だけではなく、心肺機能をこうじょうさせ、脂肪の燃焼をより一層加速させることを目的としています。また連動性を整えるトレーニングにより、弱点（トレーニングの偏り）を探し、克服しようとするプログラム。

中心内容

　姿勢・スタイルの改善メニューを一通り終了とするための内容。

・骨盤の高さ、位置などの最終確認

　　・腹筋のトレーニング

　　・股関節・でん部の集中トレーニング

Special note（特記事項）

　体の連動性を整える（ダンス万能論）

その１    　腸内環境を整える、サプリメント、リンパマッサージ

その２　　全身のストレッチ、骨盤ダイエット、（部分痩せ）

その３　　全身の連動性を整える

              　・プライオメトリックトレーニング（縄跳び）

・ダンス、水泳、その他の全身運動

その４　　腹筋、大胸筋のトレーニング

（補強）　強度を強くしながら「スプリットルーティン法」を行う

その５　　股関節（内転筋）・臀部（腸腰筋群）の集中トレーニング

強度を強くしながら「スプリットルーティン法」を行う

その６　　ジョギングで有酸素運動、（ウォーキング）

その７　　食事のバランスを考える

              　食事の内容とバランス（一品ずつ見直す）

その８　　睡眠前後の自力整体

＋α　　　部屋の大掃除（その２）

              　エアコン・窓の掃除・備品の整理と掃除

対象と目的

　　ジョギングはウォーキングをしても体に痛みがでない人を対象とします。

　注意点は、ダイエットを急ぎ無理に内容を進めようとしないこと。

中心内容

　　ストレッチ全般を見直し柔軟性に磨きを掛けるだけではなく、ジョギングを含めて本格的なダイエットメニューに入っていく。また、姿勢の改善だけではなく、スタイル自体を見直し始める事を目的としたメニュー。

その１    　腸内環境を整える、サプリメント、リンパマッサージ

その２　　全身のストレッチ、部分痩せ

              　全般で偏りの無いようにメニューを増やす

その３　　手首・腕部、足首・脚部のトレーニング

（補強）　強度を強くしながら「スプリットルーティン法」を行う

その４　　インナーマッスルのトレーニング（肩甲骨まわり、骨盤まわり）

強度を強くしながら「スプリットルーティン法」を行う

その５　　股関節（内転筋）・臀部（腸腰筋群）のトレーニング

その６　　ジョギングで有酸素運動

その７　　食事のバランスを考える

              　朝食を見直す（三食食べてる？）朝バナナ、カレー、一般食など

その８　　水分補給でダイエット補助

              　運動時の脂肪の燃焼で披露を軽減!?（脂肪はエネルギー）

＋α　　　部屋の大掃除（その１）

              　部屋全体の掃除